Interval de valabilitate: 24 iunie, ora 10 – 25 iunie, ora 10
Fenomene vizate: caniculă și disconfort termic
Zone afectate: conform textului și hărții
În Banat, Oltenia, Muntenia, sudul Moldovei, sud-vestul Transilvaniei și în cea mai mare parte a Dobrogei, pe arii relativ extinse va fi caniculă și se vor înregistra temperaturi maxime cuprinse în general între 34 și 38 de grade. Disconfortul termic va fi ridicat, iar indicele temperatură-umezeală (ITU) va depăși pragul critic de 80 de unități.
Noaptea va fi caldă, cu temperaturi minime în general între 17 și 20 de grade.
Perioadele de caniculă pot fi periculoase, mai ales pentru anumite categorii de persoane (copii, vârstnici, persoane cu afecțiuni cronice). Iată ce măsuri poți lua pentru a te proteja și a face față mai ușor căldurii:
RECOMANDĂRI
- Hidratare corespunzătoare
Bea multe lichide: Consumă cel puțin 2-4 litri de lichide pe zi, chiar dacă nu simți sete. Setea este deja un semn de deshidratare.
Apă, apă, apă: Bea apă la intervale regulate (un pahar la fiecare 15-20 de minute).
Evită alcoolul și băuturile dulci/cafeinizate: Alcoolul, cafeaua și sucurile carbogazoase, bogate în zahăr, deshidratează organismul.
Consumă fructe și legume: Alege fructe și legume proaspete cu un conținut ridicat de apă, cum ar fi pepenele, castraveții, roșiile, prunele.
Lactate ușoare: O doză de iaurt sau sana poate contribui la hidratare.
- Protecție împotriva căldurii excesive
Evită expunerea la soare: Stai la umbră și evită pe cât posibil ieșirile în intervalul orar 11:00 – 18:00 (sau chiar până la 19:00, în funcție de intensitatea caniculei).
Haine adecvate: Poartă haine lejere, ample, din fibre naturale (bumbac), de culori deschise.
Acoperă-ți capul: Folosește o pălărie de soare sau o șapcă atunci când ești nevoit să ieși.
Dușuri reci/călduțe: Fă dușuri frecvente cu apă călduță, fără a te șterge complet de apă, pentru a permite evaporării să răcorească pielea.
Comprese reci: Aplică prosoape umede și reci pe corp, în special pe frunte, gât, încheieturi, axile și zona inghinală.
- Răcorirea locuinței
Închide ferestrele și trage jaluzelele/draperiile: În timpul zilei, mai ales când soarele bate direct, menține ferestrele închise și jaluzelele/draperiile trase pentru a bloca intrarea căldurii.
Aerisește noaptea: Deschide ferestrele seara târziu, noaptea și dimineața devreme, când temperatura exterioară este mai scăzută decât cea din casă, pentru a crea curenți de aer.
Folosește aerul condiționat cu moderație: Dacă ai aer condiționat, setează-l la o temperatură cu aproximativ 5 grade Celsius mai mică decât temperatura ambientală (de exemplu, la 27 de grade Celsius).
Aparate electrice: Stinge sau scade intensitatea luminii artificiale și închide aparatele electrocasnice de care nu ai nevoie, deoarece acestea degajă căldură.
Ventilatoare: Folosește ventilatoare doar dacă temperatura aerului nu depășește 32 de grade Celsius. Peste această temperatură, ventilatoarele pot de fapt să încălzească corpul.
- Alimentație
Mese ușoare: Consumă mese ușoare, bogate în legume și fructe.
Evită alimentele grele: Evită mâncărurile grase, prăjelile și mesele copioase, deoarece acestea îngreunează digestia și produc mai multă căldură în corp.
Consumă alimente proaspete: Asigură-te că alimentele sunt proaspete și depozitate corespunzător, pentru a evita toxiinfecțiile alimentare.
- Măsuri speciale
Ai grijă de cei vulnerabili: Fii atent la copii, vârstnici și persoanele cu afecțiuni cronice. Oferă-le lichide regulat, chiar dacă nu le solicită. Păstrează legătura cu vecinii sau rudele în vârstă.
Nu lăsa niciodată copii sau animale în mașini parcate: Temperatura în interiorul unei mașini poate crește rapid la niveluri periculoase.
Evită efortul fizic intens: Limitează activitățile fizice solicitante (sport, grădinărit, construcții) în perioadele de caniculă. Dacă este necesar să le faci, programează-le dimineața devreme sau seara târziu.
Consultă medicul: Dacă ai afecțiuni cronice, discută cu medicul tău despre ajustarea tratamentului în perioadele de caniculă. La cel mai mic semn de disconfort (amețeli, dureri de cap, greață, confuzie, febră, lipsa transpirației, convulsii), cere sfatul medicului de familie sau apelează la serviciile de urgență.
Respectând aceste măsuri simple, poți reduce semnificativ riscurile asociate cu temperaturile ridicate.
